sila trening

...MYSLE, ZE NIE W TYM TKWI SIŁA do jest pewne narzedzie pomocnicze, to dlaczego masz problemy z siła powinienes sprawdzać analizując ew. błędy w podstawach

aima rownie dobrze mozna napisac, ze skoro po barkach/plecach/klacie zostaje sila na robienie lap to cos jest nie tak... Wlasnie dlatego zalozylem ten temat, bo ja po barkach dodanie trica uwazam w moim przypadku za awykonalne, a przy porzadnym treningu plecow ramiona tez sa wedlug mnie mocniej wymeczone niz po treningu nog- stad pomysl takiego [...]

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]

[...] roboczej przysiad 67kg wycisk 47 mc klasyc 65 wioslowanie 60 wycisk w staniu 32.5 zaczynalem od przysiad 60 wycisk 40 mc klasyk 60 wioslowanie 50 wycisk w staniu 27.5 sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym [...]

[...] sa potrzebne. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +20 kg x 12 +30 kg x 12 +40 kg x 12 +60 kg x 8 /FILM + 20 kg x 14 Cwiczenie dnia. Zrobilem RAMPE 12. Odkrylem dzisiaj jaka sila drzemie w tym cwiczeniu. Moznaby to wykorzystac bo mimo iz 60 kg poszlo dzis 8x to mysle ze jest potencjal na >100 kg x 6-8 na koniec projektu. 6. Uginanie sztanga [...]

Mysle ze powinienes sie zdecydowac albo sila albo masa aczkolwiek w treningu na mase rowniez sila ci pojdzie w gore a odnoscie cwiczen to skup sie na takich wielostawowych czyli wyciskanie lezac +skosy , wyciskanie sztangi na barki , martwy ciag , wioslowanie,przysiady , wyciskanie w waskim uchwycie , uginanie przedramion stojac ,to sa cwiczenie [...]

@domer tak coś tego typu @Saida przepraszam za pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do [...]

to bardzo ładnie Jeżeli jesteś tak niecierpliwy to zmień sport tu trzeba czasu na efekty a to co już osiągnołeś to dużo jeżeli ćwiczysz tylko 2 miechy(ja ważyłem więcej a wyciskałem tyle samo po 5 miechach). Ułóż dobry trening a siła i masa będzie szła. Początkowo musisz dopracowywać technike metodą prób i błedów jak technika i dietka będzie ok to [...]

Cytuję Macciej: no ok, wobec tego napisze krótko jak wygląda mechanizm rozwoju mięśni. Mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane zbudowane są z włókien. Włókien jest w danym mięśniu określona ilość i rozrost mięśnia nie polega na zwiększeniu ilości włókien, a na zwiększeniu ich grubości. Po prostu zwiększa się ilość elementów kurczliwych [...]

XIV Księga "Pana Tadeusza" – Współczesny Tadeusz Gdy po nocnych wojażach Tadeusz się przebudził Hormonów rozszalałych jeszcze nie ostudził. Głowę z poduszki podniósł, nałożywszy gacie Spojrzał na zegar ścienny, pamiątkę po tacie. Ósma już wybiła, czas do pracy bieżyć Jednak najpierw Tadeusz musi biceps zmierzyć. Czterdzieści [...]

Przede wszytskim technika, technika i jeszcze raz technika. Naucz sie wykorzystywac skret bioder, nogi, a twoja sila uderzenia wzrosnie. Skuteczne moga być także jak juz powiedzieli moi poprzednicy rundy na worku. Nie zaszkodziloby też, 2x w tygodniu zrobic trening ogolnorozwojowy na siłowni( mam na mysli stacje z poszczególnymi cwiczeniu). Nalezy [...]

[...] na tym ze siła mi stoi w miejscu juz od dlugiego czasu Mianowicie 2 lata temu na serie zakladalem 50-60kg pozniej przerwa teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki [...]

Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na klatce jak najwięcej i na innych rekordach, ale nie robie tego po to żeby isć na zawody i zajmowąc I miejsca ), I TEGO SIE SPODZIEWALEM jeżeli chodzi o mase to aktualnie [...]

pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]

misiorek źle mnie zrozumiałeś pytałem o buty bo jestem ciekawy czy są dobre i nadają się do cieżkich warunków. Dostałem je 2 lata temu i nosiłem jako zimówki po przeczytaniu tego postu znalazłem inne ich zastosowanie do czego chyba bardziej się nadają. a buty wcale mi nie mają dać gwarancji dostania się do szkoły wojskowej bo wiem że tu [...]

ja odnośnie treningu NS który własnie rozpoczołem. jak dla mnie jest on troche dziwny w części fizycznej w piątym tygodniu drugiej części jest już 15x20 pompek podczas gdy w 3i4 jest 10x20 to co przez dwa tygodnie tak mi siła podskoczy, że zwiększę o połowę serii ?! zresztą te skoki w innych tygodniach też są czasami dziwne. a co do pompek na [...]

A czy tak rozplanowany tydzień moze być: Pon: Muay thai + rozciaganie Wt: Trening + rozciaganie Śr: Muay thai + rozciaganie Czw: Wolne Pt: Muay thai + rozciaganie (dodatkowo trening jezeli będzie jeszcze siła na trening moze polowa z tego) co wy na to? Sb: Rozciąganie Nd: Wolne

ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D [...]

Dobrze zaplanowany trening na początek.Śmiało możesz robić obwodowo jak do tej pory.Jesli zdecydujesz się jednak na każde ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i [...]

W dużym skrócie wprowadzenie do badań Do badań wzięto 41 niewytrenowanych mężczyzn gł studentów Iowa State University i poddano 3 tyg treningowi,3x w tyg którego celem było maksymalne wyczerpanie mięśnii, spowodowanie ich max dobicia treningiem ((?)) Trening wyglądał tak rozgrzewka na 30-60 % po 10 powt i serie gł na 90% 3-5 powt 3 serie - 7 [...]